[Lord Tom Riddle]

На портале журнала yogajournal можно подписаться на бесплатную детокс-рассылку на 7 дней:

Ровно через неделю после подписки каждое утро вы будете получать письма с подробным планом на сутки — с рецептами, видео-роликами, руководством по медитации и практике йоги. Там будет и меню на день, и просто советы, которые помогут не сбиться с пути.

тут список необходимого

@темы: еда-питье

---

[Lord Tom Riddle]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

[Lord Tom Riddle]

www.veggie-wedgie.com/

классный сайт с рецептами и красивыми фотографиями вегетарианской пищи (на англ.)

@темы: еда-питье

---

Фруктоза

[Lord Tom Riddle]

негативное влияние фруктозы

А) Фруктоза негативно влияет на усвояемость меди, мешает формированию коллагена и эластина – веществ, ответственных за соединение тканей. Недостаток меди также может вести к повышенной хрупкости костей, анемии, ухудшению состояния артерий, повышению уровня холестерина, нарушению детородной функции, инфарктам и, по иронии, к потере контроля над уровнем сахара в крови.
Б) Исследования говорят о том, что фруктоза быстрее приводит к заболеваниям, чем глюкоза. Так происходит потому, что глюкоза усваивается во всем теле, в то время как с фруктозой вынуждена иметь дело только печень. Тесты на животных показывают, что при активном употреблении фруктозы в печени формируются жировые отложения и развивается цирроз – по аналогии с тем, что происходит с печенью алкоголиков.
В) «Чистая» фруктоза не содержит энзимов, витаминов и минеральных веществ и может, наоборот, оттягивать эти вещества из организма для того, чтобы усвоиться.
Г) Фруктоза может способствовать развитию диабета. Она понижает чувствительность рецепторов инсулина, через которые глюкоза попадает в клетки для дальнейшего усвоения. В результате, телу нужно вырабатывать еще больше инсулина, чтобы справиться с тем же объемом глюкозы.
Д) Употребление фруктозы серьезно повышает концентрацию в организме мочевой кислоты, а повышение этого показателя может служить индикатором ухудшения состояния сердца.
Е) Употребление фруктозы повышает уровень молочной кислоты в крови, особенно при таких состояниях, как диабет. Резкий взлет этого показателя может вызвать метаболический ацидоз.
Ж) Употребление фруктозы приводит к дефициту минеральных веществ, особенно железа, магния, кальция и цинка (по сравнению с испытуемыми, которых кормили сахарозой).
З) Фруктоза может ускорять процессы старения, т.к. имеет окисляющее воздействие. Ученые обнаружили в коллагене кожи у крыс, которых кормили фруктозой, больше маркеров, связываемых со старением, чем у группы, которую кормили глюкозой.
И) Фруктоза может вызывать прибавление в весе! При переработке печенью она проще, чем любой другой сахар, превращается в жир. Кроме того, она сильно поднимает уровень триглицеридов сыворотки крови (то есть жиров в крови).

В свежих фруктах фруктозы намного меньше, чем сахарозы и глюкозы. К тому же, во фруктах содержатся витамины, минералы, фитохимические элементы, клетчатка и другие питательные вещества. И наш организм рассчитан на работу с «полным набором», который доступен только при питании свежими, спелыми фруктами (и, по возможности, цельными). Может ли природа ошибаться? Например, всегда лучше есть фрукты целиком, чем давить из них сок или измельчать в блендере. При давлении сока уходит клетчатка, помогающая замедлять всасывание сахаров. Концентрированные подсластители тоже не содержат клетчатки и содержание простых сахаров в них намного больше, чем в свежих фруктах и даже в соках.

Если вы готовите сыроедческое блюдо, и рецепт требует подсластителя, вот что я могу посоветовать, (по степени предпочтительности):
1. Используйте свежие фрукты. Спелые фрукты содержат питательные вещества, клетчатку и воду – «полный пакет», каким его задумала природа.
2. Можно использовать свежие целые листья стевии. Стевия – трава, сладкая на вкус, но на самом деле не содержащая сахара. Эту траву в свежем виде сложно найти, так что я, например, выращиваю ее сам дома. Если не достать свежей стевии, можно покупать сушеную – листья или листья, смолотые в порошок. Старайтесь не брать порошок из белой стевии и стевию в каплях – эти продукты в процессе производства подвергаются серьезной обработке.
3. Используйте сухофрукты. Если нужна консистенция сиропа, замочите сухофрукты в питьевой воде и потом пропустите их через блендер с той же водой. Финики, фиги и чернослив – самые сладкие сухофрукты, хорошо подходящие для большинства рецептов. Вместо кленового сиропа прекрасно подходят финики сорта Бари (Barhi) с каплей воды. Пожалуйста, помните: поскольку нет строгих стандартов на «сыроедные» продукты, сухофрукты могут оказаться высушенными при температуре выше 48 С, а значит, оказаться уже «не живым» продуктом. Для надежности лучше заготавливать сухофрукты самостоятельно при помощи дегидратора (домашней сушки).
4. Мед – концентрированный продукт, поэтому не рекомендуется. Но, по моему мнению, мед лучше чем сироп агавы, поскольку это натуральный и «цельный» продукт. Разумеется, мед не является веганским продуктом, для кого-то это может быть проблемой. Советую покупать мед у своих местных пасечников.

В сыроедческих рецептах также часто можно встретить:
1. Кленовый сироп – тоже не сырой продукт, подвергается термической обработке. Если сироп не помечен как органический, то он также может содержать формальдегид и другие токсичные вещества.
2. Тростниковый сахар (чистый сахар, выпаренный из сахарного тростника). К сожалению, выпаривается при высокой температуре, так что не является «сырым» продуктом.
3) Сироп якона получают из корня южноафриканского растения якон. Снова, это концентрированный подсластитель, произведенный при высокой температуре.

Мораль этой истории такова: лучше всего есть цельные свежие фрукты и овощи и всегда сначала разбираться в том, как получаются продукты с пометкой «сырой», если в этом своем виде они в природе не встречаются.

источник

@темы: еда-питье

---

Натуральный освежитель воздуха

[Lord Tom Riddle]

2 ст.л. желатина
1 ст. воды
пищевые красители
эфирные масла - бергамот, апельсин, пачули гвоздика
порошок корицы
декор по желанию
Способ изготовления
На маленьком огне растворяем желатин, добавляем желаемый краситель, корицу и эфирные масла (бергамот, гвоздику и пачули по 5 капель, апельсин - сколько не жалко)). на дно формы для ароматизатора выкладываем декор ( у меня декоративные оранжевые камушки)и заливаем жидкостью. Сверху я еще положила сухие цветки календулы. Можно сделать морскую композицию или любую другую. Наслаждайтесь свежестью в вашем доме.

автора статьи не знаю

---

Интересное

[Lord Tom Riddle]

"Мы спим на ульях с марта до конца сентября"
За десять лет столь необычного отдыха семья сумского художника и пасечника излечилась от всех болезней!
Невероятно, но уже десять лет сумской художник Николай Яровой, его жена и двое сыновей спят на... ульях с пчелами! За это время у них исчезли хронические заболевания и повысилась работоспособность. А началось необычное увлечение вроде бы случайно. Супруга Николая Анна неудачно упала, ударилась о камень, после чего у нее разболелась спина. Врачи определили, что сместились позвонки, и порекомендовали женщине дважды в год проходить стационарное лечение. После него боль прекращалась, но через несколько недель возобновлялась. Дошло до того, что всю домашнюю работу женщина делала на коленях, даже огород так обрабатывала.

- Однажды вот так доползла до улья с пчелами, - рассказывает Анна. - Разогнулась, а сил идти нет! Прислонилась спиной к улью, да и стою. А потом чувствую: боль отпускает.
Словно после укола! И до самого вечера я не вспоминала о проблемах с позвоночником. О своем открытии рассказала мужу. После этого и родилась идея: а что, если попробовать на ульях полежать? Коля сшил два улья, сделал из шести досок настил и переночевал на нем. Ощущения были яркие, необычные. Во-первых, чтобы выспаться, ему понадобилось всего пять часов. Да и работоспособность у мужа была в тот день такая, что я стала просить, чтобы "кровать на пчелах" он сделал и мне. Сначала, конечно, было не по себе. Все думала: как к такому соседству отнесутся пчелы? Но они оказались гостеприимными. Сначала, правда, прилетали, смотрели, кто это сверху поселился. Но потом успокоились.

Мы спим так уже десять лет, с марта до конца сентября, и ни разу ни меня, ни мужа, ни двоих сыновей пчела не укусила! О своей больной спине я еще в то лето забыла. Как, впрочем, и о хроническом воспалении придатков.

Сегодня в огороде Яровых стоят уже четыре кровати на ульях, две из них - двухместные. Ульи и под кроватями, и сверху.

- В такой кровати не холодно в любую погоду, - говорит Николай Яровой. - Пчелы поддерживают температуру 36 градусов круглый год. У человека такая же температура тела, поэтому организм не перегревается и не переохлаждается."Если положить на доски матрац, эффекта не будет, а вот простыня вполне подойдет"

Признаюсь, я не вытерпела и решила испробовать все прелести сна с пчелами. Легла на улей и почувствовала микровибрацию. Словно под тобой гудят провода и что-то слегка толкает в спину. Потом от запахов липы, гречихи, прополиса просто закружилась голова, и я провалилась в сон. Спала минут десять, но ощущение было такое, как после полноценного ночного отдыха! Всю накопившуюся за неделю усталость как рукой сняло. Проблемы отошли на второй план.

- Это тоже влияние пасеки, - заметил хозяин, когда я рассказала ему о своих впечатлениях. - Ведь здесь хорошая энергетика, природный фон, который восстанавливает биополе.

Когда человек ложится на улей, за счет микроволн, вибрации, которая исходит от пчел, у него улучшается кровообращение. Если постелить на доски матрац, такого эффекта не будет, а вот простыня вполне подойдет. Недавно мой сосед сделал себе такую кровать, но положил матрац. И ничего не почувствовал. Отдых на ульях особенно полезен людям после 30, ведь в этом возрасте клетки организма уже не так хорошо восстанавливаются естественным путем. А после ночи с пчелами встаешь и чувствуешь, что не надо никакой зарядки!

@темы: народная медицина, интересное

---

Абрикосовое масло

[Lord Tom Riddle]

Масло абрикосовых косточек – это экстренная помощь для кожи, страдающей недостатком витаминов, характеризующейся отсутствием регулярного насыщенного питания и интенсивного увлажнения. Применение абрикосового масла для лица позволяет достигнуть ощутимых результатов в борьбе за улучшение состояния кожи, что обусловлено широким спектром его воздействия.

Абрикосовое масло рекомендуется при сухой, огрубевшей, лишенной влаги кожи всех возрастных категорий, в том числе и для увядающей кожи. Кроме того, использование абрикосового масла окажет благоприятное воздействие на чувствительную, проблемную и склонную к формированию прыщей кожу.
Помимо этого, мягкое и нежное действие абрикосового масла не повлечет за собой отрицательных последствий в применении к детской коже.

В качестве противовоспалительного и регенерирующего средства его применяют для восстановления эпидермиса при ссадинах, ожогах и трещинах, а также в массажных композициях при целлюлите.

для волос

Возьмите абрикосовое масло с собой, если вы отправляетесь на море, где жаркое палящее солнце. Такая агрессивная обстановка негативно влияет на жизнеспособность волос, они выгорают, иссыхают и становятся ломкими. Чтобы предостеречь себя от чрезмерного воздействия солнца перед походом на пляж нанесите на волосы абрикосовое масло. Оно мгновенно впитается и защитит от ультрафиолетовых лучей.
Масло применяется как добавочный ингредиент к Вашему обычному шампуню. Несколько капель этого великолепного масла (15-20 капель на 100 мл) превратят шампунь в целебное снадобье для Ваших волос, которые после мытья станут шелковистыми и мягкими.
Использование абрикосового масла рекомендовано при поврежденных волосах. Структура таких волос шероховатая, поскольку чешуйки волоса раздражены и не способны плотно прилегать к остову. Вследствие этого, волос становится незащищенным. Нанесите абрикосовое масло на волосы, и Вы заметите, как они станут гладкими и приобретут необычайный блеск. Масло окутывает каждый волос тонкой защитной оболочкой, которая предотвращает их повреждение и высыхание.

Для лица

Маска для интенсивного питания кожи: емкость с абрикосовым маслом (в чистом виде или в виде смеси с иными эфирными маслами в соотношении 5-6 капель любого другого растительного масла на 25 мл абрикосового) доведите до 37 градусов под горячей водой или на водяной бане. Затем теплым составом пропитайте марлю или тонкий слой из ваты и положите его на лицо, при этом нос рот и глаза оставьте открытыми. Поверх теплого слоя наложите пищевую пленку или пергаментную бумагу. Чтобы сохранить тепло, оберните лицо махровым полотенцем, уложенным в несколько слоев. Спустя 20 минут умойтесь теплой водой. Такую же маску рекомендовано сделать и для области декольте.
Маска для лица со смешанным типом кожи: абрикосовое масло, как самостоятельный продукт, либо в смеси с персиковым маслом (в пропорции 1:1), а также с прибавлением 1-2 капель эфирных масел мяты, лимона или иланг-иланга к 1 столовой ложке базисного состава, регулярно накладывайте на очищенную кожу лица.

Руки, ногти

Абрикосовое масло поможет Вам сберечь кожу рук, ногти и сохранить их в безупречном виде, оно способствует заживлению поверхностных ранок и смягчению кутикулы. На протяжении нескольких дней регулярно втирайте подогретое абрикосовое масло в кожу рук и ногтей, и Вы ощутите перемены уже после нескольких сеансов.
Нагревайте чайную ложку масла примерно 20 секунд в микроволновой печи в небольшой стеклянной жаропрочной посуде, или на обычной плите – в маленькой кастрюльке на слабом огне. Затем на каждый ноготь нанесите каплю масла и осторожно вотрите его в кутикулу.
С помощью масла можно изготовить мазь для смягчения кутикулы из ланолина и абрикосового масла. Для предупреждения расслаивания ногтей смешайте в равной пропорции по 10 капель: абрикосовое масло и любое из эфирных масел (бергамот, иланг-иланг, пачули, сандаловое дерево или сосна), нанесите состав на ногтевые пластинки помассируйте.
Для придания ногтевым пластинкам большей прозрачности сделайте смесь из 1 капли эфирного масла (лимон, розмарин, можжевельник, бергамот или грейпфрут) и половины чайной ложки абрикосового масла. Состав нанесите на ногти и вотрите.

Ресницы

Для удаления макияжа 2-3 капли масла нанесите на намоченный в теплой воде ватный тампон, отожмите его от избытков влаги и бережно промокните ресницы легкими движениями до полного очищения от косметики.
Для интенсивного питания и предотвращения старения кожи вокруг глаз, нанесите несколько капель масла на чистую кожу. Излишек масла можно удалить ватным диском.
Для профилактического ухода за ресницами воспользуйтесь следующим советом: скатайте из ваты тонкие жгутики, пропитайте их теплым маслом (из расчета1 капля эфирного масла – жасмин, сандаловое дерево или сосна на половину чайной ложки абрикосового масла), положите их на ресницы, сверху накройте тонкими полосками пищевой пленки или пергаментной бумаги, можно закрепить бинтом и подержите так 10-15 минут.

Источник

PS: проверено на себе. наношу по вечерам - с утра кожа очень нежная и не сухая. актуально после зимней стужи и ветров.

@темы: косметика

---

[Lord Tom Riddle]

---

[Lord Tom Riddle]

БЛЕСК ДЛЯ ГУБ СВОИМИ РУКАМИ:

Шоколадный блеск для губ
- 4-5 штучек шоколадной стружки ( я беру черный шоколад и соскабливаю его по одной стороне ножом)
- 3 полные столовые ложки масло-какао ( покупаю в магазинах от кондитерской фабрики)
- 1 капсула витамина Е
Растапливаем все это счастье, хорошо перемешивая ложкой, затем наливаем в тару и ставим в холодное место, чтобы застыл. Все, можно пользоваться.

Медово-цирусовый блеск для губ
- 2 чайные ложки пчелиного воска ( покупаем на рынке, там где продают мед)
- 1 полная чайная ложка меда
- 8 чайных ложек масла сладкого миндаля
- 1 капсула витамина Е
- 5 капель эфирного цитрусового масла
Пчелиный воск и миндальное масло положить в тарелку и потом отправить в микроволновку, подождать, пока все расплавится, после чего достаем, прокалываем капсулу витамина Е и добавляем в нашу смесь. Добавляем мед и оставляем на несколько минут. После того, как немного постоит перекладываем в коробочку, где будем хранить.

Ванильный блеск для губ
- 1 чайная ложка геля алое-вера
- половина чайной ложки ванили ( можно поменьше)
- чайная ложка вазелина
- пол чайной ложки кокосового масла
все в тарелку, микроволновку и хорошо нагреть, потом на пару часов оставить охлаждаться и отправить в нужную нам коробочку, которая герметично закрывается.

Конфетный блеск для губ
- 1/4 чайной ложки натертого парафина
- 1 чайная ложка кокосового масла
- 1 чайная ложка вазелина
- 1 конфету типа "Барбарис" расплавляем в полиэтиленовом закрывающемся пакетике ( ну знаете, есть такие, которые закрываются надавливанием)

Конфету в таком пакете помещаем в очень горячую воду и оставляем до полного растворения, все остальные ингредиенты перемешиваем между собой, после этого отрезаем в пакете один уголок и выливаем расплавленную смесь туда, где все остальные составляющие. Потом все перекладываем в нужную нам коробочку и оставляем остывать. Все, можно пользоваться.

@темы: косметика

---

[Lord Tom Riddle]

Виктория Бутенко - автор зеленых коктейлей
С тех пор как я осознала, что ключ к цветущему здоровью находится буквально у меня под ногами, я начала читать все книги и статьи, посвященные зелени, какие только могла найти. Первоначально я намеревалась лишь улучшить классическую сырую вегетарианскую диету. В процессе исследований я неожиданно узнала, что введение зелени, измельченной в блендере, в рацион любого человека приводит к такому значительному оздоровлению, что оно превосходит даже результаты сыроедения в его классическом варианте, включающем сравнительно небольшое количество зелени. К тому же ввести в существующий рацион 2-3 зеленых коктейля намного проще, чем полно¬стью поменять систему питания. В то же время исследования показывают, что у людей, регулярно употребляющих зеленые коктейли, развивается вполне естественная тяга к свежим овощам и фруктам.
Живительные свойства зелени становятся легкодоступными благодаря коктейлям, приготовленным из нее. Соблюдаете ли вы сырую диету, вегетарианскую диету или придерживаетесь общепринятой кухни, употребление зеленых коктейлей может принести огромную пользу вашему здоровью. Эти чудесные напитки доступны каждому человеку в любой стране. Я приглашаю вас в путешествие, где вы сможете открыть для себя, что зелень - это совершенная еда.
Существует большое количество свидетельств людей, уже включивших коктейли из зелени в свою систему питания. Их истории демонстрируют бесчислен¬ные положительные эффекты, вызванные употреблением зелени.
Виктория Бутенко,
автор книги «Зелень для жизни»

Ода зеленому коктейлю
Что я подразумеваю, когда говорю "Зеленый коктейль"? Вот один из моих любимых рецептов: 4 спелых груши, один пучок петрушки и две чашки воды. Хорошо перемешать все в блендере. Этот коктейль выглядит очень зеленым, но на вкус он как фруктовый. Зеленые коктейли мне настолько нравятся, что я купила дополнительный блендер и поставила его в своем офисе, так что я могу теперь делать зеленые коктейли в течение всего дня. За последние несколько месяцев большую часть всей моей еды составляли зеленые коктейли. У меня появилось столько энергии и такое состояние ясности, что я даже убрала из своей диеты зеленые соки. (В течение многих лет я регулярно употребляла соки). Зеленые коктейли содержат целый список преимуществ для человеческого здоровья:
1. Зеленые коктейли очень питательны. Они оптимально сбалансированы для употребления человеком; пропорция такова - 60 % органических фруктов и 40 % органической зелени.
2. Зеленые коктейли легко усваиваются пищеварительной системой. Когда они хорошо перемешаны в блендере, большинство клеток зелени и фруктов раздробляются, облегчая организму усвоение ценных питательных веществ. Зеленые коктейли буквально начинают всасываться у вас во рту.
3. Зеленые коктейли, в противоположность сокам, являются самодостаточной едой, потому что они содержат клетчатку. Потребление клетчатки важно для нашей выделительной системы.
4. Зеленые коктейли принадлежат к разряду самых приятных на вкус блюд для любого человека в любом возрасте. В пропорции фруктов к зелени как 60:40, фруктовый вкус доминирует, а зелень, в тоже время, уравновешивает сладость фруктов, добавляя напитку пикантности. Людям, которые питаются по стандартной американской диете, обычно нравится вкус зеленых коктейлей. Зачастую они удивлены, как нечто такое зеленое может быть таким приятным на вкус.
5. Молекула хлорофилла во многом подобна гемоглобину человеческой крови. В соответствии с учением доктора Энн Вигмор, потребление хлорофилла похоже на переливание крови для оздоровления. Множество людей не употребляют достаточно зелени, даже среди тех, кто находится на сыроедении. Выпивая два или три стакана зеленых коктелей каждый день, вы будете употреблять достаточно зелени, чтобы напитать ваш организм, и все питательные вещества будут полностью усвоены.
6. Зеленые коктейли легко приготовить и после этого не приходится пермывать много посуды. В противоположность им, выжимание соков требует больших затрат времени и денег, и более основательно

Это и многое другое можно узнать вот тут---gladworld.ru/

@темы: еда-питье

---

[Lord Tom Riddle]

Коктейли безалкогольные

@темы: еда-питье

---

Основные принципы правильного питания

[Healthy and happy]

Дайте сами себе оценку по следующим пунктам:

-регулярность приёмов пищи
-полноценность своего рациона
-сбалансированность
-питьевой режим
-свои пищевые привычки

Поясню подробнее каждый пункт.

Под регулярностью питания я подразумеваю такой режим, когда промежутки между приёмами пищи составляют не меньше 3-х и не больше 5-ти часов. Этот принцип обусловлен физиологией нашего организма. Длительные интервалы вредны тем, что жировые клетки испытывают стресс и перестраиваются на накопление жира. Если промежутки меньше 3-х часов, то организм не в силах сразу пустить в дело всю высвободившуюся при расщеплении питательных веществ энергию и тоже депонирует её.
Поэтому, если Вы видите большие интервалы или перекусы через час-полтора после основного приёма пищи, то ситуацию надо менять.

Полноценность . Ежедневно в рацион должны входить белки, молочные продукты, зерновые, овощи, фрукты и жиры. Для каждой группы существуют свои особенности выбора продуктов из этой группы, а также способы приготовления. Лучше выбирать натуральное мясо, а не полуфабрикаты и колбасы. Отдавайте предпочтение нежирным мясу, рыбе, птице, молочным продуктам, сыру, творог у. А также способы готовки с минимальным применением растительного масла, избегая животных и гидрогенезированных жиров.

Макароны должны быть твёрдых сортов; рис - бурый, чёрный; хлеб – отрубной, зерновой. Зерновые можно кушать до 18 часов вечера. Фрукты- тоже до 18.

Оцените, насколько полноценный Ваш рацион. Не забыли ли Вы, например, про овощи и молочные напитки. Или может быть, Вы отдаёте предпочтение выпечке, а вот про чёрный рис забыли.

Сбалансированность
Все вышеперечисленные продукты должны поступать в организм в определённом объёме. Этот объём для каждого человека индивидуален и зависит от веса, роста, возраста человека, уровня физической активности.
К сожалению, рекомендации относительно этого пункта можно дать только индивидуально (далее следует реклама автора, мы ее опустим)

Питьевой режим. В сутки нужно выпивать жидкости в количестве 30 мл на кг массы тела человека. Этот объём может состоять из простой воды, чая (400-500 мл) и кофе(200 мл) без сахара и молока.

К правильным пищевым привычкам , помимо правильного питьевого режима и режима приёма пищи, относят
-Обязательный завтрак
-Концентрация на процессе еды (еда без телевизора, компьютера, чтения)
-Медленная еда. То есть жевать нужно столько, чтобы пищевой комок во рту стал однородным.

Думаю, что Вы проанализировали, как Вы питаетесь и обнаружили свои ошибки. Конечно, лучше вести дневник на протяжении 5-7 дней, при этом полезно захватить будние дни и выходные, какие-нибудь праздники или командировки. Это даст возможность провести своеобразный срез этой области Вашей жизни, чтобы потом, при необходимости, внести коррективы по улучшению. А после обнаружения- продумать пути их исправления.

автор

@темы: еда-питье, по полочкам

---

Делаем животик

[Lord Tom Riddle]

Иногда бывает так, что в целом тело стройное, но жир откладывается на животе (мой случай).

1. Упражнение по втягиванию и выпячиванию живота. Желательно, по отдельности для верхней и нижней части, но если это для вас первое время очень сложно, то можете втягивать и выпячивать весь живот целиком. Упражнение выполняется стоя, движение совершается раз в секунду. Сначала упражняем верхний пресс, как бы толкая диафрагму вверх и выдыхая резко при этом. Начать нужно с небольшого количества повторений, может начать кружиться голова из-за переизбытка кислорода. Постепенно довести до 60 повторов, добавляя по 1-2 в день. Больше не надо, т.к. там идет лимфатический проток, которому чрезмерная стимуляция тоже не нужна.

Потом втягиваете низ живота, как бы "собирая" внутренности (ну или как будто вы хотите сделать движение пупком снизу вверх). Скорее всего, в первое время у вас будет напрягаться весь живот или середина (там-то мышцы сильные). Понадобится время, чтобы понять, какими вообще мышцами делать это упражнение. Можно руки на низ живота положить в первое время. Честно, я первый раз 15 повторов сделала с трудом и зубным скрежетом. Но нужно довести тоже до 60. Повторять сколько угодно раз в день, упражнение удобно своей незаметностью.

2. Обруч. Крутить его можно хотя бы по 5 минут в день, но я завела себе привычку: если я хочу посмотреть какой-нибудь ролик на компьютере, включаю, отхожу и кручу обруч. Приятное с полезным. Если вы смотрите телевизор, делайте то же самое, я телевизор не смотрю. Чтобы не было скучно, обруч можно крутить по-разному: напрячь пресс и крутить, поднять руки вверх, расслабить живот и крутить, слегка наклониться в сторону, потом в другую.

Если обруч вам противопоказан (если у вас есть заболевания внутренних органов, то лучше проконсультироваться с врачом), то его можно заменить упражнением «волна» как в восточных танцах.

3. Еще одно очень хорошее упражнение – планка. Встаете в позу планки (как будто собрались отжиматься на прямых ногах) и стоите так, не прогибая и не выпячивая таз сколько сможете. Сможете в первый раз очень недолго. Доведите время хотя бы до двух подходов по 3 минуты. Если это упражнение вам совсем не дается, то начните с опоры ног на колени или со следующего упражнения.

4. Встаете спиной к стене, поднимаете руки вверх и изо всех сил тянетесь к потолку сколько сможете, подтягивая живот и не отрывая пяток от пола. Довести каждый подход до 30 секунд, сделать 4-5 подходов.

5. И еще одно упражнение, которое можно выполнять, не создавая себе специально условий для занятий. В вашем доме или офисе есть лестница? Начните ходить пешком, не пользуясь лифтом, хотя бы до 4 этажа. Но ходить не просто так, а из исходного положения. Исходное положение: выпрямить спину, как будто тянетесь макушкой вверх (кому-то понятно такое объяснение: как будто вас подвесили за самую макушку), втянуть живот, расслабить плечи, напрячь нижний пресс. С такой ровной спиной идете по лестнице, ставя ногу целиком на ступеньку всей ступней (на на носок). Торопиться не надо, идете медленно и размеренно. Просто по улицам тоже можно так ходить (например, гуляя с коляской), но на лестнице эффект выше.

Конечно, если вы пойдете заниматься в зал или захотите бегать по утрам, будет здорово, и результат вы увидите быстрее. Но если у вас совсем-совсем нет времени, выполняйте хотя бы те упражнения, которые я перечислила. Довольно скоро вы заметите, что тело приобрело тонус, а животик подтянулся.

автор

@темы: статьи, тело, задачи, на будущее

---

Тонизирующие напитки

[Lord Tom Riddle]

• Готовят его из черного чая и сбора лекарственных трав, взятых в равном соотношении. Заваривают и пьют как чай: шиповник и рябина поровну. На 1 часть листьев рябины можно добавить 3 части крапивы.

• 1 часть листьев черной смородины, 1 часть плодов шиповника, 3 части семян моркови, 3 части листьев крапивы.

• Равные части листьев ежевики, земляники, малины, черной смородины, чабреца, зверобоя, цветков лилии.

• Сухие растения измельчают на кофемолке, перемешивают, помещают в стеклянную банку с крышкой, ставят в темное место. Для приготовления берут 1 ч.л. сбора и 1 ч.л. чая на 1 стакан кипятка.

• Очень полезно пить крапивный сок в смеси с березовым (1:5), морковным (1:2) или вместе с морковным и свекольным (1:3:1).

Уже через месяц вы сможете оценить омолаживающее действие такого завтрака, содержащего повышенное количество витаминов красоты, которыми бедна ваша обычная пища и заметите, насколько красивее и здоровее стали выглядеть.

@темы: задачи, на будущее, еда-питье

---

Салаты красоты

[Lord Tom Riddle]

Состав:
2 столовыe ложки овсяных хлопьeв экстра("Гeркулeс")
грeцкиe орeхи - 3 шт очищeнных
изюм - 1/2 столовой ложки
мeд - 1 чайная ложка
молоко - 1 столовая ложка
1 яблоко или ягоды по сeзону - 1 столовая ложка
кипяток

Овсяныe хлопья насыпать в большую чашку и залить кипятком (чтобы чуть-чуть нe покрыло).
Чашку накрыть блюдцeм и подождать 5 минут, чтобы овсянка запарилась.
Грeцкиe орeхи поломать и забросить в чашку вмeстe с промытым изюмом.
Туда жe добавить мeд, очищeнноe от кожуры и натeртоe на крупной тeркe яблоко или ягоды (eсли сeзон - малина, чeрника, смородина, клубника и т.п., eсли нe сeзон можно обойтись просто орeхами, изюмом, яблоком или бананом) и молоко.
Всe пeрeмeшать.
Есть тeплым.
Выгодно отличаeтся от мюсли фабричного изготовлeния тeм, что нe содeржит никаких синтeтичeских добавок и скрытого жира.

Вариант-2 классический
5 столовых ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ложками кипяченой холодной воды, а утром добавить 1 чайную ложку меда и измельченные орехи (грецкие или фундук).

Вариант 3: Американский салат красоты
5 ст.л. овсяных хлопьев; 5 ст.л. кипяченой холодной воды; 2 ст.л. молока или сливок; 1 ст.л. меда (можно две); 4-5 ядер лесных орехов. Овсяные хлопья на ночь залейте водой. Утром добавьте все остальное. Смешайте и медленно съешьте.

Этот салат нужно есть в течение месяца. Он очень благотворно влияет на кожу и волосы, ингредиенты салата содержат минеральные соли, витамины группы В и витамин С. Ешьте этот салат на ужин или на завтрак.

Украинский салат красоты
Состав:
половинка сырой\печеной свеклы
чернослив
грецкие орехи
нежирная сметана или йогурт
Половинку сырой (или печёной) свёклы натрите на тёрке. Смешайте с мелко порубленным распаренным черносливом. Добавьте ядро грецкого ореха и немного нежирной сметаны или йогурта без наполнителей. Перемешайте.

Витаминная смесь
Лимон (ошпарить) - 1 шт., курага - 1 стакан, изюм - 1 стакан, грецкие орехи – полстакана, мед – полстакана. Все составляющие пропустите через мясорубку и добавьте мед. Принимайте смесь по 1 ст.л. 3 раза в день до еды.

Витаминную смесь офисным работникам придется, к сожалению, с собой носить, а вот салатики себе на завтрак поделать более реально.

@темы: задачи, на будущее, еда-питье, мой путь

---

Yoga

[Healthy and happy]

Я совсем недавно начала ходить на хатха-йогу, и мои знания в этой области равны нулю Поэтому в данную запись буду складировать всю принятую информацию.

Хатха-Йога — это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).

Аса́на[1] (а́сана[2]) (санскрит आसन/āsana/aasana) — согласно Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно». Некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки, и едва ли могут быть названы «удобными и приятными». Данный парадокс связан с тем, что асана практикуемая отличается от асаны пройденной, и пребывание в асане по мере её освоения становится все более удобным и приятным. Так, в хатха-йоге практике приводится перечень из 11 асан для укрепления тела, и 4 медитативных асан.

@темы: йога

---

!Задачи на срочное выполнение!

[Healthy and happy]

Начинаем, и прямо сегодня! Это - очень простые вещи, но я их не выполняю, а они должны войти в привычку, как ежедневная чистка зубов

1) Пить необходимое количество воды тут можно посчитать, сколько необходимо именно вашему организму

• Воду нужно пить перед едой. Оптимальное время - за 30 минут до приема пищи. Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, дуоденитом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения.
• Воду нужно пить всегда, когда вы чувствуете жажду, - даже во время еды.
• Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения и устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.
• Воду нужно пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.
• Воду нужно пить перед выполнением физических упражнений, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота.


2) 2+2 = взять за правило съедать по 2 овоща и 2 фрукта в день.
Полезно)

@темы: задачи, в процессе, еда-питье

---

[Шаг первый. Колесо обозрения жизни]

[Healthy and happy]

Итак, чтобы понять, что вам от этой жизни нужно, следует выполнить данное упражнение: "Колесо обозрения жизни"

Техника следующая.
1. Нарисуйте круг и разделите его на несколько секторов (от 6 до 8; больше не стоит – слишком дробной будет общая картина).
2. Один сектор – это одна сторона, одна сфера жизни. Подумайте, какие сферы должны обязательно присутствовать в вашей жизни, чтобы она была идеальной. Заполните круг тем, что считаете для себя самым важным, самым значимым.
Например:

3. Проанализируйте и оцените текущее состояние каждой сферы вашей жизни, поставив точку в соответствующем секторе. Если вы абсолютно довольны тем, как идут дела в выбранной области, ставьте точку на окружности; если “все хуже некуда”, ставьте как можно ближе к центру круга. И проведите через точку линию от одной границы сектора до другой.
Например:

4. Ответьте себе на вопросы:
- какая сфера жизни видится наиболее важной?
- в каких сферах я могу полностью контролировать перемены?
- в каких сферах перемены зависят и от меня, и от других?
- какая сфера может стать «локомотивом», вытягивающим перемены в большинстве остальных?
- какой сферой хочется заняться прямо сейчас?
5. Определите три ближайших шага и действуйте!

источник

@темы: статьи, психология, по полочкам